Девушка посоветовала не переусердствовать с физическими нагрузками Напомним, что с 1 июня, москвичам разрешили выходить на улицу для длительных пеших прогулок и занятий спортом на свежем воздухе. Своё право на спорт на свежем воздухе до 9 утра уже реализовала жительница района Ивановское. Спортсменка и тренер Юлия Маленчук поделилась советами по занятиям спорта в парках.
— […]
Девушка посоветовала не переусердствовать с физическими нагрузками
Напомним, что с 1 июня, москвичам разрешили выходить на улицу для длительных пеших прогулок и занятий спортом на свежем воздухе.
Своё право на спорт на свежем воздухе до 9 утра уже реализовала жительница района Ивановское. Спортсменка и тренер Юлия Маленчук поделилась советами по занятиям спорта в парках.
— Хочу предостеречь всех неравнодушных, кто после двух месяцев воздержания хочет пуститься во все тяжкие. Друзья, не форсируйте! Худшее, что вы сейчас можете сделать -это начать тренироваться с той же интенсивностью и теми же объёмами. Начинайте постепенно. Лёгких пробежек на низком пульсе продолжительностью до 45 мин в первую неделю будет вполне достаточно! Ваш опорно-двигательный аппарат отвык за эти два месяца от бега, дайте ему адаптироваться, — сказала девушка.
Спортсменка напомнила, что бег — это совершенно другая биомеханика, иная работа сердечно-сосудистой системы, особая нагрузка на связки и суставы.
— Поэтому, как говорится, «тише едешь — дальше будешь», — подытожила жительница Ивановского.
А выходить из дома для занятий спортом без ограничений можно ежедневно, но только по утрам – до 9:00. Пешие прогулки разрешены с 9:00 до 21:00, но не более трёх раз в неделю – два раза в будни и один раз в выходной день.
График «прогулочных дней» для жителей каждого дома опубликован на mos.ru, в «Яндексе» и в мобильных приложениях.